29.12 Od dzis znow miska trzymana, moze wpasc jakis cukierek ale juz bez wiekszych ilosci, masa do marca wiec trzeba trzymac miske, potem zobaczymy czy carb cycling czy recomp do konca tygodnia wolne wiec mozna sie poregenerowac :)) Trening Plecy biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx [...]
15.2 jak zwykle, pozno w domu malo czasu duzo jedzenia. Nowy trening FBW z naciskiem na sile? ABA, zobaczymy co z tego bedzie bo od dawna nic takiego nie robilem :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk [...]
[...] przynajmniej sie tyle razy w trakcie nie zatrzymuje, a nawet ta 20tka na koniec mi dala tak popalic, ze huhhh Komentarz: Czuje ze przydaloby sie wprowadzic jakies zmiany w treningu, bo ten juz nie dziala na moje nogi w tak jak wczesniej, chyba ze robie cos zle a nie widze. Zrobilam nowy zapas wiesiolka i castagnusa, do tej pory bralam najnizsza [...]
[...] ale koszmarnie slabne w tym cwiczeniu, rece mi dygocza mam wrazenie, ze zaraz upuszcze sztangielke na twarz, jakikolwiek progres wykluczony, regres wychodzi od paru ladnych treningow 4. zostalam przy 40kg, bo nie dociagam uchwytu do konca ale jest co raz lepiej 5a. no tricek tez srednio chce wspolpracowac, prawy jak zwykle w tyle zostawal pod [...]
[...] kondycja była by lepsza , a mógł byś rozwinąć wypowiedź , konkretnie , z jakich źródeł dodałbyś te węgle o niskim ig? postaram się dodać , co nieco , jakąś kasze przedtreningowo , i pieczywa pełnoziarnostego więcej, dzięki za wpis i poprawki, bo lipa tak sam do siebie pisać, myślalem że nikt tego nie obserwuje idę za pół godziny na [...]
[...] stopień x12 5kg 1e. Burpees x10 1f. Skakanka Ha, zrobiłam 5 obwodów, ale narzuciłam sobie takie tempo, że aż sama jestem zdziwiona, że dałam radę \-) Miałam w planach inny trening, ale koniec końców brakło czasu na wszystko i ledwo zdążyłam do pracy. Muszę przyznać, że efekt ćwiczeń od fizjo jest natychmiastowy, czuje się dużo sprawniejsza i [...]
[...] z barkiem i plecami. Siła spadła dramatycznie, jestem zdruzgotana %-), dlatego jednak postanowiłam nie porzucać dziennika i raz jeszcze powalczyć. Na rozruch wzięłam trening od Eve, (widzę, że nie tylko ja kradnę jej treningi %-)), który zaczyna się tutaj jeśli ktoś ciekawy: [...]
Ostatnie dni były nietreningowe, niestety dopadła mnie grypa żołądkowa, kilka dni przespanych/przeleżanych. Ale już jest ok, wracam mam nadzieję, że tym razem bez przeszkód :-) Do suplementacji włączam teraz kreatynę i cytrulinę, na razie na próbę, nie wiem jak żołądek będzie reagował, w razie czego będę dopasowywać dawki. Suplementuję też komleks [...]
Kilka dni opuściłam wypiski i tu nagle 3 tygodnie minęły :-):-) Aktywność przez ten czas była różna, miałam jeden tydzień bez treningów ze względu na samopoczucie, a tak to wpadają 2-3 DT. 19.04 Tydzień 20 3x15: 1. Przyciąganie drążka siedząc 16kg 2a. Przysiady + inverty TRX 2b. Pompki TRX 3. Wyciskanie hantli siedząc 4kg 4. Uginanie nóg na [...]
1kaps. na 1h przed snem i z rana człowiek budzi się w pełni gotowy na kolejny trening (w moim przypadku jest to bieganie poranne) No i dużo lepszy sen po tym, bez pobudek w nocy jak to miałem wcześniej, szybki, solidny regeneracyjny sen cenowo też jest elegancko. na pewno jeszcze nie jeden raz będę to kupował!
Ja już w nocy myślałem jak ten trening zmodyfikuję w późniejszym czasie }:-( Wiem, że to bez sensu. Będę się starał robić tak jak jest i nie myśleć o tym w ogóle. Po prostu rozgrzewam się, robię swoje bez zastanowienia i koniec. Już nawet nie myślę co by było, gdybym od początku do teraz trenował tak jak powinienem. I nawet o tym wiedziałem, a [...]
[...] wersja straddle, tak zwana 1/2 straddle. ciesze się z tego bardzo :D także w wakacje powinienem utrzymać straddla tak, że pokażę Wam foto lub filmik na YT :) a teraz coś o treningu TRENING 1 rozgrzewka: 5 minut orbitreka ok. 13 km/h przysiady rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 50 kg x 5 martwy ciąg rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, [...]
[...] min plus minus intensywnie, przerwy na tyle aby zaczerpnąć powietrza,wziąść łyka wody lub przejść do kolejnego ćwiczenia. Chyba zostawiłem pas na siłce w acci na ostatnim treningu z Matim. Więc ciągiopuściłem dziś. Trening : Wprosty tułowia z hantlem 50 kg max powt 5 serii. Serii rozgrzewkowych nie pisze. Wiosło 60,100,140,140 bez pasa nie [...]
DOSC AMBITNIE TO WYGLADA trening tak troche męski ale w sumie nie widze sensu poprawiac gdyz za np. 8 tyg mozna go zmienic na te chwile proponuje tak zostawic pozniej właczyc /wymienić ćwiczeni lub czesc np buterfly, wykrok, przywodzenie ud i odwodzenie na maszynie odwodzenie nogi w tyl na wyciagu Oczywiecie w miere mozliwosci sprzetowych na [...]
Dzięki Bul za zajęcie się tematem. Owszem wygląda to dośc ambitnie bo do wszystkiego podchodze w taki właśnie sposób:) Co do treningu to faktycznie troche męski, ale dobrałam go do wyposażenia siłowni , na której ćwicze. Poniewaz nie jest ona profesjonalna. Robie sobie dodatkowo jeszcze inne ćwiczenia wzmacniające, ale to bez żadnych obciązeń. [...]
Ok. Czyli w Sobote jeszcze nie ładuje i robie wieczorem trening i ładowanie zaczynam od niedzieli z rańca bez treningu już tak? I ładować tylko w niedziele i od poniedziałku już normalnie jechać? :) Musisz mi to zatwierdzić hehe
[...] prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet niskowęglowodanowych. Najlepsza pora na kreatynę Ponieważ trening zwiększa gromadzenie się kreatyny w mięśniach o około 10%, najskuteczniej będzie przyjmować kreatynę tuż po treningu. Pamiętaj, że biorąc kreatynę razem z białkiem i [...]
[...] kolo lokci.tam sie przytrafiaja najczesciej kontuzje,jak bez umiaru,rozgrzewki i za wszelka cene stara sie zamknac te silniejsze.... o wiele lepiej tez sie robi trening na sciskaczach ,po wykonaniu treningu silowego na inne miesnie,nawet niekoniecznie ramion. sa roznice ok 3-5 powtorzen. czekam z niecierpliwoscia na filmy....:)
[BLOG] Dziennik by ViQ
